Skills

Skills

Ich habe mir gedacht, hier wäre ein guter Platz für eine Skillliste. Vielleicht kann sich der ein oder andere ja ein paar Anregungen holen, wenn man Druck hat, sich selbst zu verletzen.
:)

Reize der Sinnesorgane:
• Gummiband am Handgelenk schnippen
• Wäscheklammern an die Haut klemmen
• Ablenken mit den Sinnesorganen (was sehe ich, was fühle ich, was rieche ich...)

essen/ kauen/ spüren/ schmecken:
• Chilli
• Brausetabletten/Ahoi Brause (zum auf die Zunge legen)
• Bonbons (süß, sauer, scharf oder bitter)
• scharfer Kaugummi (Center Shock etc.)
• Eiswürfel im Mund zergehen lassen
• Ein Löffel Wasabi/Tabasco etc.
• Mundwasser im Mund behalten
• Bedarfsmedikation (bitte Dosierung einhalten)

fühlen:
• Kieselsteine in die Schuhe legen beim laufen
• ein heißes Bad nehmen/Duschen
• Knetgummi
• Eiswürfel in der Hand halten
• Taschentücher knüllen, kneten oder zerreißen
• Igelball
• Wutball
• kalt Duschen
• Wärmeflasche
• Kühlpack auf die Arme legen
• auf Eiswürfeln lutschen
• Knetball/Massageball
• Finalgon Salbe
• Steine in Hosen- oder Jackentasche zum fühlen der Oberfläche
• barfuß laufen

riechen:
• Parfum
• Ammoniak (bitte Vorsicht, da ätzend für die Schleimhäute!)
• Duftöl
• Räucherstäbchen
• Gerüche die man nicht mag

hören:
• (laut) Musik hören
• mit Freunden/Vertrauten telefonieren/reden
• Glöckchen klingeln lassen

sehen:
• mit (rotem) Filzstift bemalen, statt verletzen
• Fernsehen/DVD/Video
• Fotos anschauen
• alte Erinnerungsstücke anschauen
• lesen
• SMS/ E-Mail schreiben

beruhigende Skills:
• Zettel mit einem Spruch, der einem wichtig ist oder beruhigt
• Gedichte/Geschichten schreiben
• malen/zeichnen
• Hirn-Flick-Flack
• Entspannungsübungen machen
• Atemübungen/sich auf Atmung konzentrieren
• mit Stofftier ins Bett kuscheln
• versuchen zu schlafen
• mit Haustier kuscheln
• Geduldspiele, wie z. B. Drahtspiele, etc.
• Spielwürfel
• Kreuzworträtsel
• Sudoku
• Computerspiele wie Free Cell oder Solitär
• Sinnestraining
• Primzahlen zählen oder Zahlenreihen aufsagen
• Erdungsübungen (Kontakt zu Boden, Bett spüren)
• Zettel mit aufmunternden Sprüchen von einem selbst oder von Freuden
• Projekte detailgenau planen
• "Ich befinde mich grade ..." beschreiben so genau wie möglich was man grad macht, wo man ist, was man sieht, was man riecht, etc.
• imaginatives Distanzieren (Imaginationsübungen)
• sich etwas Gutes tun

aktive Skills:
• Spazieren gehen
• Spiele spielen
• Gefühlen und Emotionen freien Lauf lassen (z.B. weinen)
• Lesen (Bücher, Zeitschriften, Geschichten...)
• eine Liste erstellen, was positives am Tag passiert ist
• konzentriere dich auf deine Atmung
• räum' irgendetwas auf, oder wasch' ab oder bügel/wasch/lege Wäsche zusammen
• kleines Stofftier
• Arbeit im Garten
• Zimmer/Wohnung umdekorieren
• schreib einen Brief an das Problem oder die Person, die dich traurig/wütend macht
• schmeiß irgendwas... z.B. Bälle, Kissen oder Eiswürfel (kein Glas etc.!)
• einen Boxsack bearbeiten (oder auf Kissen/Matratze schlagen)
• Sport machen
• alte Telefonbücher, Zeitungen zerreißen
• laut schreien/fluchen
• Wäsche waschen
• Aufräumen
• bügeln
• Mit Haustier spielen
• Mit Kindern beschäftigen
• basteln
• shoppen gehen
• Bewegung/raus gehen
• im Internet surfen
• Kaffee/Tee trinken
• rauchen
• Kreativität ausleben
• wer sich NICHT gefährdet (!!!) mit Auto oder Fahrrad fahren
• Inliner fahren, eislaufen